Các bài tập chống xuất tinh sớm cho nam hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng và có thể thực hiện ngay tại nhà mà không tốn nhiều thời gian và công sức. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để chọn cho mình những bài tập phù hợp nhất.

Tính từ thời điểm kích thích đến khi bắt đầu quan hệ dưới 3 phút thì gọi là xuất tinh sớm, nhưng nếu quan hệ đến 10 phút mà vẫn chưa đạt được khoái cảm thì đã xuất tinh còn gọi là xuất tinh sớm. Ngoài ra, nếu đối tác không được thỏa mãn cũng được gọi là xuất tinh sớm. Vì vậy cả 3 trường hợp đều được gọi là xuất tinh sớm.

Theo thống kê, đây là căn bệnh thường gặp ở nam giới, tỷ lệ mắc bệnh là 34%. Điều trị xuất tinh sớm cần cải thiện lối sống như kiểm soát chế độ ăn uống, vui vẻ, thư giãn, giảm áp lực tinh thần, dùng thuốc phù hợp với mức độ bệnh. Đặc biệt, các bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp ích rất nhiều trong việc điều trị bệnh.

6 bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả nhất cho nam giới

1. Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Cơ sàn chậu được tạo thành từ nhiều cơ nhỏ, và cơ mu (cơ mu) là một trong số đó, cơ mu kiểm soát việc đi tiểu và xuất tinh ở nam giới.

Vì vậy, nếu cơ sàn chậu yếu sẽ ảnh hưởng đến cơ PC, cơ này yếu sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc xuất tinh của nam giới. Bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường cơ sàn chậu, từ đó củng cố cơ PC kiểm soát xuất tinh.

Để tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ của sàn chậu, bạn cần nắm vững các kỹ thuật sau:

Bước 1. Xác định nhóm cơ sàn chậu.
Xác định các cơ sàn chậu kiểm soát việc đi tiểu bằng cách dừng lại giữa chừng hoặc bằng cách siết chặt các cơ ngăn cơ thể thải ra khí. Những động tác này giúp cơ sàn chậu tham gia. Khi đã xác định được các nhóm cơ vùng chậu, có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ tư thế nào, tuy nhiên ban đầu nên nằm và thực hiện sẽ dễ dàng hơn.

Bước 2: Thực hiện co thắt
Siết cơ sàn chậu, giữ 3 giây rồi nghỉ 3 giây, lặp lại vài lần. Khi cơ sàn chậu của bạn khỏe hơn, hãy thử bài tập này khi ngồi, đứng hoặc khi đi bộ.

Bước 3. Tập trung
Để có kết quả tốt nhất, hãy chỉ tập trung vào việc căng các nhóm cơ này, không thực hiện các động tác ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác, chẳng hạn như bụng, đùi và mông. Trong khi thực hiện bài tập Kegel này, tránh đè nén và nín thở. Thay vào đó, hãy thở bình thường trong khi tập luyện.

Bước 4. Làm điều này 3 lần một ngày.
Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần mỗi ngày, 10 lượt.

Chú ý đến bài tập kegel của bạn

Bài tập này không dành cho những người mong đợi kết quả ngay lập tức, vì vậy hãy có một lịch trình hàng ngày để thực hiện nó. Thời gian tốt nhất để tập là khi:

** Thức dậy vào sáng sớm.
Sau khi đi vệ sinh, vì bàng quang phải trống rỗng trước khi vận động, nếu không nước tiểu sẽ chảy ra và đau bụng dưới.
** Trước giờ ngủ.
Bài tập Kegel này có tác dụng ngay sau 1 tháng, nếu sau 1 tháng vẫn chưa thấy kết quả thì có thể do không xác định được nhóm cơ để tập hoặc tập không đúng cách. Nếu bài tập này không đem lại hiệu quả các bạn có thể sử dụng thuốc xịt chống xuất tinh sớm để cải thiện tình hình.

2. Tập yoga chống xuất tinh sớm cho nam giới

Yoga không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của nam giới, với một số bài tập có khả năng điều trị các bệnh nam khoa như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và sinh lý kém.

Các bài tập yoga dưới đây giúp tháo gỡ những nút thắt và tăng cường sức mạnh, tăng dẻo dai cho các cơ vùng dưới cơ thể như bụng, đùi, cơ xương chậu, mông, từ đó cải thiện hoạt động của tất cả các cơ quan sinh sản ở nam giới. sức khỏe sinh lý tối ưu.

2.1 Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế làm tăng sức bền của cột sống, tăng cường các lực cơ bản của cơ thể, tăng cường hệ tuần hoàn, tăng sức bền, cải thiện năng lực sinh lý, kéo dài thời gian quan hệ.

Cách tập:

• Chọn một nơi thoải mái, yên tĩnh, đặt một tấm thảm trên sàn, sau đó nằm trên sàn với tư thế thoải mái, hoặc khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay úp, ngón chân hướng về phía trước, hai chân mở rộng, úp mu bàn chân.
  
• Hít sâu, sau đó đẩy phần thân trên lên để bụng không chạm sàn, mắt hướng thẳng lên trên. Trong khi đó, tay và chân vẫn đặt ở vị trí ban đầu.
  
• Giữ hơi thở và tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thở ra và quay trở lại vị trí cũ.
  
• Lặp lại tư thế này từ 5 - 10 lần.

Lưu ý:

• Đơn giản chỉ cần nâng phần trên cơ thể, mắt lên, tay và chân về vị trí bắt đầu.
  
• Khi thực hiện động tác uốn cong cột sống, bạn hãy nín thở trong 30 giây, thở ra khi trở lại vị trí bắt đầu.

2.2 Tư thế nến

Tư thế cây nến giúp các tuyến nội tiết, tuyến sinh dục và tuyến giáp hoạt động mạnh, tăng sức bền cho sức khỏe sinh lý của nam giới, ngoài ra, bài tập này sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng nhờ kích thích lưu thông khí huyết khắp cơ thể.

Cách tập:

• Chọn nơi yên tĩnh và thoáng mát, trải thảm dưới sàn, nằm ngửa, hai tay đặt ngang hông, hỗ trợ vai và khuỷu tay.
  
• Từ từ nâng thân lên, tạo thành thân và chân thành đường thẳng một góc 90 độ, vuông góc với sàn. Hít thở sâu và đều.
  
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó đổi thành tư thế cái cày, đặt chân lên đầu sao cho mũi chân chạm sàn, cánh tay lúc này hướng xuống và mở rộng, hít thở đều.
  
• Giữ vị trí cày cho đến khi không còn đứng nữa, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

2.3 Tư thế châu chấu

Tư thế này tác động lên cột sống, chân, tay, mông, đùi, đùi trong từ đó rất hiệu quả trong việc nâng cao sức khỏe nam giới.

Cách tập:

• Chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát, trải thảm trên sàn, nằm xuống, hai tay duỗi thẳng song song với hai bên.
  
• Hít vào, giữ hai bàn chân tiếp xúc với nhau, sau đó dùng cơ bụng cố gắng nâng chân lên cao nhất có thể trong 30-60 giây, chống cằm nhìn xuống đất, giữ hai tay ở vị trí bắt đầu. Hít và giữ hơi của bạn trong khi nâng.
  
• Từ từ hạ chân xuống và thở đều

Thuốc chống xuất tinh sớm dạng xịt - THẦN DƯỢC TRỊ XUẤT TINH SỚM

Chú ý khi tập yoga chống xuất tinh sớm

Bạn nên thực hiện các bài tập này vào buổi sáng và lặp lại mỗi ngày ít nhất 15 phút cho đến khi tình trạng bệnh được cải thiện.
Không tập khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn, nên tách biệt với thức ăn ít nhất 2 giờ.
Nên làm nóng cơ trước khi tập để tránh chuột rút, chấn thương.
Nam giới có tiền sử chấn thương vai gáy, đau lưng, thắt lưng mãn tính nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi thực hiện các bài tập này.

3. Bài tập cơ bụng

Tập thể dục cho vùng bụng không chỉ có lợi cho việc giảm mỡ thừa và tăng độ đàn hồi cho cơ thể mà còn có tác dụng chống xuất tinh sớm, đồng thời làm tăng hàm lượng hormone trong cơ thể, giúp quá trình ân ái viên mãn hơn.

Cách tập:

• Chọn một bề mặt sạch có thể trải ra, nằm ngửa, thư giãn toàn bộ cơ thể.
  
• Hai tay buộc ra sau đầu, co chân sau đó gập bụng sao cho đầu chạm đầu gối.
  
• Thực hiện lặp lại động tác này 30-50 lần.

4. Squat với tạ.

Squats sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất hormone testosterone, cải thiện tuần hoàn và tăng lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể.

Cách tập:

• Cầm 2 quả tạ có cùng trọng lượng tùy cơ địa mỗi người, mỗi tay một quả.
  
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó ưỡn ngực về phía trước và mông ra sau.
  
• Hạ người xuống vuông góc với gối, hướng về phía trước một góc 45 độ.
  
• Điều hòa không khí bằng cách hít vào thở ra bằng mũi và lên trên và thở ra bằng miệng. Thực hiện 10-15 lần / hiệp, 3 hiệp mỗi ngày, nghỉ giữa các hiệp 30 giây.

5. Plank

Ngoài việc sử dụng các loại thuốc xịt chống xuất tinh sớm tốt nhất thì đây là bài tập rất tốt cho sức khỏe nói chung và bệnh xuất tinh sớm nói riêng, đặc biệt là đối với nam giới thừa cân béo phì, tác động mạnh đến quá trình xuất tinh, bài tập này đốt cháy mỡ bụng, tăng cường cột sống, nâng cao sức bền từ đó kéo dài thời gian quan hệ.

Cách tập:

• Tư thế chống đẩy, nằm úp mặt trên sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn.
  
• Giữ vai, lưng và mông của bạn bằng phẳng.
  
• Giữ trong 30 giây và hít thở đều đặn.
  
• Đối với những người mới bắt đầu, nên thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 phút, 2 phút… thực hiện bài tập này đều đặn 5 - 10 lần mỗi ngày sẽ cho kết quả tức thì sau vài tháng.

6. Chống xuất tinh sớm bằng cách làm chủ sự kích thích và cảm giác của dương vật.

Mấu chốt của phương pháp này là kiểm soát được tình trạng dương vật đạt cực khoái nhưng vẫn chưa đến thời điểm xuất tinh.

Bước 1: Xác định giới hạn khoái cảm cho dương vật của bạn

Chọn một địa điểm để bắt đầu thủ dâm, sau đó kích thích dương vật khi bạn thấy phù hợp, từ mạnh đến nhẹ, từ chậm đến nhanh, sau đó tập trung vào việc dương vật đạt cực khoái. Khi bạn sắp xuất tinh, hãy dừng lại.

Bước 2: Phương pháp bóp đầu dương vật

** Không cộng sự
Bắt đầu thủ dâm ở trạng thái thoải mái cho đến khi lên đỉnh. Khi bạn gần xuất tinh, hãy dừng lại và giảm tốc độ. Trong khi cầm đầu dương vật, giữ chặt nhưng không bóp quá mạnh trong vài giây cho đến khi hết cực khoái.
Lặp lại quá trình vài lần. Sau đó bắt đầu kích thích dương vật cho đến khi xuất tinh thực sự. Tuy nhiên, để không lạm dụng phương pháp này thì nên chọn nơi vắng vẻ, đừng ngại mặc cảm điều này khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

** Có đối tác
Bắt đầu quan hệ tình dục như bình thường, khi bạn cảm thấy gần như sẵn sàng xuất tinh, hãy yêu cầu bạn tình bóp chặt dương vật và hỗ trợ trong vài giây cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh biến mất. Điều này có thể được thực hiện nhiều lần.

Bước 3: Phương pháp dừng - bắt đầu

Giống như đầu dương vật, phương pháp dừng bắt đầu có thể giúp kiểm soát xuất tinh. Với kỹ thuật này, khi cực khoái đang đến gần, hãy dừng mọi kích thích, để cảm giác qua đi rồi bắt đầu kích thích trở lại.
Chu kỳ này có thể được lặp lại nhiều lần cho đến khi đạt cực khoái.

Nếu có bạn tình, bạn vẫn có thể quan hệ tình dục bình thường, khi người đàn ông đạt đến cao trào thì dừng lại vài giây hoặc vài phút cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh biến mất. Bạn có thể làm điều này vài lần và sau đó bắt đầu quan hệ tình dục trở lại cho đến khi đạt cực khoái.

Bước 4: Phương pháp dừng - khởi động khi tắm

Kích thích dương vật bằng gel bôi trơn hoặc dưới vòi hoa sen, dùng nước ấm và xà phòng để kích thích dương vật đạt cực khoái rồi dừng lại, làm nhiều lần cho đến khi đạt cực khoái. thưởng thức.

Điều này nên được thực hiện sau khi bạn đã quen với cảm giác trước cực khoái và có thể kiểm soát được việc xuất tinh của mình. Đây là phương pháp sẽ giúp dương vật quen với cảm giác ẩm ướt trong âm đạo.

Bước 5. Phương pháp Chậm - Nhanh

Kích thích dương vật cho đến khi đạt cực khoái không dừng lại là phương pháp dừng - bắt đầu lại và tiếp tục kích thích với tốc độ chậm cho đến khi cảm giác muốn xuất tinh biến mất.

Điều này có thể hơi khó khăn lúc đầu, trong khi bạn sắp đạt cực khoái, bạn có thể tạm dừng một chút để lấy lại kiểm soát và bắt đầu kích thích dương vật với tốc độ chậm.

Bước 6: Kiểm soát cảm giác kích thích và khoái cảm

Khi bạn đã xác định được tình cảm cũng như giới hạn của cảm xúc. Sau đó chia cảm giác hưng phấn theo thang điểm từ 0 đến 10, mức 0 là trạng thái kích thích, mức 10 là trạng thái xuất tinh.

Nếu kích thích ở mức 9 tức là đã quá kích thích, nếu kích thích ở mức 4,5 thì em không thấy khoái cảm. Sau đó, xác định mức độ kích thích ở mức 8-8,5 là khá phù hợp.

Khi đã thành thạo phương pháp này, bạn sẽ điều khiển được tốc độ và tốc độ kích thích theo ý muốn của bản thân.

Các bài tập nói trên giúp ích rất nhiều cho bệnh nhân bị xuất tinh sớm. Tùy theo thể trạng của mỗi người mà có thể thực hiện một hoặc một số bài tập khác nhau trong tập luyện. Tuy nhiên, có nhiều bài tập nên tránh và để đạt hiệu quả tốt nhất người bệnh nên kết hợp dùng thuốc chống xuất tinh sớm dạng xịt cùng với thực hiện các bài tập này.